《精力管理》读后感

　　《精力管理》读后感1

　　前几天看了秋水推荐的《精力管理》，我恍然大悟，原来，我需要的不是时间管理（或者已经超过了时间管理的层面），而是精力管理。精力，而不是时间，是高效能的基础。这里的“精力”是包括体能、感情、精神和思想在内的一个综合概念。要想全方位投入，我们必须在体能上精力充沛、在感情上相互联系、在思想上集中、在精神上和超越眼前利益的目的保持一致。

　　首先是精力支配的问题。我们应当按照和自己的价值观一致的方向支配精力。“价值观”实在是一个有点深奥，不易探讨的话题，但它却无时无刻不在影响我们的生活。现代人生活痛苦的很大原因就是自己的努力和价值观的错位。比如说自己渴望自由的生活，却又“不得不”每天加班；比如说自己非常喜欢运动健身，觉得健康是非常重要的，但是因为工作忙从来没有时间锻炼身体……这样的我们，往往是抱怨，却于事无补，毫无幸福感可言。我们应该反思，对自己来说，最重要的是什么？最不能放弃的是什么？然后，做出自己的选择。对大部分人来说，这一步其实很难，有人一辈子都没想清楚自己到底想过什么样的生活；那种能想清楚或者一直很清楚对自己来说什么才是最重要的人，实在是很幸运。由于种种原因，我自己也在探索中，不过原来焦虑的我，现在很坦然地接受了这个可能有点漫长的过程，也许在一天天的行动中，答案自己就出现了呢！

　　与价值观同样重要的是目标。无论是天生的还是后天被训练的，我是一个目标导向，自我要求严格，对意义和价值的追求有强烈偏好的人。有人说，过得那么累干嘛？啥也不想，工作轻轻松松，平时吃吃喝喝，不是挺欢乐？我也曾经尝试过这样的`“舒适生活”，发现自己“享不了这个福”。我发现，缺乏明确的目标，我就无法获得那种激情热情和持久的精力。曾经有段时间，我竟然忘了那种明确目标、全身心投入、百分百专注，突破自我的感觉；那段时间，简直就是噩梦。现在无论什么时候一旦想起来，我都惊得一身冷汗。所以我经常提醒自己反省：我是不是又糊涂了？我的目标到底是什么？我该关心什么？我有没有全力投入？

　　精力管理很重要的一个方面就是要会放松和休息。在“按照和自己的价值观一致的方向支配精力”方面，我一直在努力。作为一个3岁孩子的母亲，孩子在我内心中和生活中的确处于非常靠前的位置，但是我从来没有放弃自己的生活，运动、读书、旅游、摄影……可是，贪婪的后果就是“从生活的表面快速掠过的，就不可能向下更深入地挖掘”；我的选择，给自己带来的幸福感远没有自己预期的那么高。回想一下，欠缺的就是一种“弹性管理”。作者给出的办法是参考运动员的肌肉训练和专业训练，合理科学地安排训练和休息。然后，遵从自己的内心和真实的感觉，找到最适合自己的方法，用“愉快的、有成就感的、肯定的活动促进积极的情感”。这次从西藏回来，感觉比较疲惫，每天晚上只想睡觉。我接纳了自己的这个感觉，几乎连着一周每天很早就上床，睡得够够的（如果是以前的我，肯定会头悬梁锥刺股爬起来做事情）。一周后，我精力充沛，心情愉快，而且对于自己“浪费”了一周的晚上完全没有“愧疚感”。这种体能、感情、精神和思想和谐统一的感觉真的很棒！

　　在执行方面，作者提出了“积极的精力仪式”的概念，对于缺乏行动力的人来说，不失为一个好的办法。这方面我是完全不需要督促的，因为已然是受益者。比如我现在每天上下班走路（快走），风雨无阻（除非有很特殊情况），单程20—30分钟。每天的这1个小时，几乎是我一天中最快乐的时光。早上，我忙完了儿子（现在还要送他到幼儿园），已经有些疲惫，这时，快速行走，浑身的关节打开，舒畅的呼吸，还可以看看周围的景色……到单位时，我就是精神奕奕充满干劲了（经常有同事说每天早上看到我就像打了鸡血一样……）；每天忙完了一天的工作，我总是很疲惫（经常还腰酸背痛加头疼或者糟糕的心情），走路回家，我大口呼吸新鲜空气，舒展憋屈了一天的四肢，东张西望看看身边有意思的人有意思的事，拿着相机乱拍一气，有时候还在路边小店逛逛买件漂亮衣服。到家后，我又重新恢复了活力和好心情，可以全身心地投入到孩子的陪伴中去（为人父母的都知道，陪孩子玩是一件多么需要体力和精力的事情！）。经常有人问我：每天都走路，你是怎么能坚持的啊？我想，任何一个人，如果能体会到其中的好，都会像我一样“乐在其中”的。

　　弄清楚我们的价值观是一回事，天天都按照这些价值观来行事则是另外一回事。问题不在于你的生活是否为你提供一种意义感，而在于你是否在积极利用生活作为表达自己最坚信的价值观的一种途径。当然，如果带着快乐感、游戏感和热情，这一切，会更简单一些。

　　《精力管理》读后感2

　　书籍是人类的进步的阶梯——高尔基

　　这句话从小我就听说过，但是仅限于听说。我对这句话有深刻的感受还是在大学的时候，在和别人交流的时候，感觉自己腹中空空的。腹有诗书气自华，最是书香能致远。从那以后我就下定决心要开始去阅读，去寻找那黄金屋和颜如玉。

　　一本好书，可以帮助我们重新认识，审视自己，看清世界，拓宽自己的认知边界。今天给大家分享一本我最近看的书——《精力管理》。

　　精力是一种能量，它来源于人的体能、情感、思维和意志，它会被消耗，也能补充。

　　精力管理有四个原则

　　原则一：全情投入，做到事来而心始现，事去而心随空。

　　原则二：保持节奏，学会休息，以平衡精力的消耗。

　　原则三：模仿运动员的系统训练，摆脱舒适区，不断突破提高。

　　原则四：用习惯代替自控。积极的仪式必不可少。

　　精力管理的三个步骤

　　读书收获

　　1、管理精力，而非时间

　　我们无法改变每一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。这是一次认知的地震，从前的自己一直把时间管理奉为提高效率的法宝，专门买了时间管理的书，去罗列行动清单，把时间分片，机械的去执行。通过这次的阅读让我了解到了我们能管理的只有自己的精力，这是一次认知升级的阅读。

　　2、劳逸结合的平衡

　　在忙里偷闲的时候我们总是说一个理由——劳逸结合嘛。但是自己没有深层次的去理解劳逸结合的含义，每次玩完之后总是无限的自责。能量是守恒的，有消耗，就必须要恢复才可以让这个系统长时间运转下去。之前的自己总是把自己的任务清单排的满满的，周六日都不放过，不断的压榨自己。最后就是时间没有少花，但是没有出什么成果。遵循自然发展道理，才可以产生好的结果，所以以后要对自己好点，让消耗和恢复处于一个平衡的状态。

　　3、用积极的仪式习惯代替意志

　　有研究机构的实验表明，人类行为只有5%是自我意识支配的。我们是习惯的造物，因为我们的行为有95%都是自动反应或对某种需求或紧急情况的应激反应。我们被问到为什么要做一件事的`时候，最常听到的答案是习惯了，可见习惯的力量有多大。仪式为我们人生中的重大时刻赋予了不同的特别意义。我曾看到一位007的战友写过一篇《爱情需要仪式感且重要得不可或缺》，也是强调了仪式感的重要性。当仪式感和积极的习惯相遇将产生我们的生活的神奇的力量。通过这样积极的仪式习惯可以节约我们的意志和自控能力的消耗，意志力和自控能力我们总是储备有限的，并且运用的时候总是痛苦的。

　　目前我自己培养的积极的仪式习惯有：

　　1)早上打坐30分钟，目前已经践行16天。

　　2)加入007不写就出局，目前已经践行28天。

　　3)每天写总结和规划，目前已经践行149天。

　　4)每晚上练字30分钟，目前已经践行227天。

　　小结

　　越是朴素的道理，就越是永恒的。例如劳逸结合、能量守恒。我们也曾听过一句话，明白了很多道理，却依然过不好一生，这其中就是因为少了践行这一步。让我们从现在开始，从体能、情感、思维和意志这四个方面去充实我们的精力管理，从现在开始去培养我们的积极的仪式习惯。一个人可以走的很快，但是一群人可以走的很远，快来和我一起践行吧。

　　《精力管理》读后感3

　　生活是一系列冲刺，还是一场马拉松?这是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨著的《精力管理》书中提出的一个问题。如果让你马上回答，请问你的答案是什么?

　　我当时的第一反应是：生活当然是一场马拉松。然而，书中的观点却相反：

　　“想像一下很多长距离赛跑者的样子：憔悴，面有菜色，身体有点塌下去，感情漠然。现在想像一位像琼斯或者约翰逊这样的短跑选手。短跑选手一般看上去强劲有力、有爆发力并且渴望将自己推到极限。对此的解释很简单：无论他们所面临的要求有多高，跑道尽头100米或200米处的终点线却是清晰可见的。我们也一样，必须学会把我们的生活看成是一段段的短跑—在各个时段中全方位投入，然后全身心地退出，在重新跳回到冲突中去面对任何挑战之前寻找机会补充精力。”

　　这段话很有启发。实际上也是此书的一个核心观点：人的精力是有限的，通过有效的管理精力，就如钟摆一样，使用=〉恢复=〉使用=〉恢复，建立起一个有效的不断补充和使用精力的正向循环，我们就能跑得更快和更远。“管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础。”

　　书中还有很多的精彩句子，如压力是我们的敌人吗?就不一一列举了，留待你自己去读。我来介绍一下我这周参照此书对我工作和生活作出的改变。

　　我的目标是：建立正常地生活节奏。因为“生活节奏不正常的'后果是，我们极少抽时间思考我们最真实的价值是什么，或者他他们放在最重要、最优先的位置上。”同时这也是保持身体健康和精力管理的基础。而我回国后的这两个月由于还没开始工作，所以作息比较不规律。自从上周开始工作后，需要改变。

　　挥雨

　　效能障碍：作息、生活不规律

　　期望的结果：建立正常的生活节奏，保持旺盛的精力

　　仪式：

　　晚上12点上床，早上6点半起床

　　上午7点钟，30分钟瑜伽，然后洗澡、早餐;

　　上午8点半回到公司，9点拟出当日计划与要事。

　　上午10点半左右，离开电脑，下楼绕着办公楼散步两圈，约10分钟;

　　中午12点午餐，回家午休40-60分钟(呵呵，离公司近就是方便)

　　下午1点半回到公司

　　下午3点半，离开电脑，下楼绕着办公楼慢走两圈，约10分钟;

　　下午六点下班。

　　每周至少运动3次，羽毛球、足球及跑步。(我已经在厦门找到了以上三个运动的组织了，呵呵)

　　这一周下来，我基本上能执行以上的安排，开始对一天的工作有了节奏感，补充能量、冲刺、再补充能量、再冲刺，感觉很棒!尤其是：

　　1、早上的瑜伽、洗澡让我神清气爽地回到公司;

　　2、上下午中途各一次出去散步，让自己放松下来，同时也承上启下地把已经做的和要做的事情在心里过一遍，再回到办公室重新投入工作。厦门的空气比广州好得多，公司又处于郊区，下楼走走又能看看平时没有注意到的周边环境，挺好。要是在海边就更棒了。

　　3、我以前都没有午休的习惯，下午到2点左右就会精神不振，现在有了午休，既可以补充早起所减少的睡眠，同时也使下午一直都有较好的精神状态。

　　4、有一点需要改善的是，回到公司应先做计划，然而我常常忍不住先查邮件和查我的RSS订阅，于是往往花了一个小时左右的时间阅读，然后就很容易陷入同事的请求等临时但不一定是重要的事务中，这是下来我需要改进的。

　　我已经尝试开始去实践这本《精力管理》，并初见成效，我还会继续做下去，相信书中的原则还可以应用到很多方面。现在，你是否对这本书感兴趣呢?电子版可以在这里下载，同时这样的好书我也建议你最好能买一本方便阅读。

　　《精力管理》读后感4

　　在一开始接触这本书的时候，我觉得不少理论我都已经听过了。我有一种感觉，似乎这类内容，只要可以逻辑自洽，就可以有很多种解释，大概和心理学不同流派是类似的。

　　这是一类什么内容呢？就是探讨一些我们看不到、难以数值化的能量槽，比如说精力，亲密度，体力，情绪等等。这些东西构筑了我们平时生活的.基础，一旦有一项出现问题，日常生活就会渐渐走向崩坏。又由于平时我们对这一切的存在觉得理所当然，所以找到问题所在并不是一件容易的事。

　　这类书有用么？我觉得至少，它可以提供一些思考的方向，增加我们意识到问题所在的能力。但是如何去解决问题，书本是无法提供帮助的，必须去亲自踩坑实践。

　　接下来我想谈一谈这本书触动到我的一个地方。我曾觉得，负能量也是能量，为什么我们不能加以利用呢？这本书提到了，可以的，只是代价比正能量大。因此，这本书推荐现实乐观主义。

　　这么一想，我突然感到一阵悲伤。就像故事里的反派，用负能量努力地驱动自己，最后败给正能量的主角。这似乎暗示着，不过是在开局用错了能量槽，却终将落得败北的结局。

　　本书最后提供了一些自我检测的问题，我想如果去尝试，大概会有收获吧。可我总是迫切地想从书里找到“答案”，却不愿意静下心来做出一点改变。这么想，我确实是辜负了这本书啊。

　　《精力管理》读后感5

　　这本书是去年一位朋友推荐的。这几天集中时间阅读完成，读的过程中，是一种逐渐顿悟的感觉。结合前一段时间阅读的《当下的力量》，两本书一连接，里面的很多观点，对我未来人生的发展有着很高的现实意义。作者提及的一个重要观点是：管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。

　　什么是精力？作者的解释是，精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维和意志四个方面，它们相互独立又彼此关联。管理好这四个方面，我们才能保证精力的全情投入。要获得全情投入的力量首先要转变观念，新的观念是从管理时间转化为管理精力、从认为放松是浪费时间转化为放松是有效产出的时间、以目标驱动表现、依靠习惯完成任务。

　　在当今飞速发展的时代，我们的时间已经被打碎成了像小纸片一样的碎片。这样的时代，使得我们对广度的热爱超过了对深度的关注，注重反应速度却不愿意深入思考。我们也越来越难以集中注意力，并且变得暴躁易怒。因而，在这样的情形下，我们更要管理好自己的精力。

　　以下是本书作者提到的几个对我特别有影响的观点，梳理总结如下。

　　一、使用过度和使用不足都会削弱精力，必须要不时更新精力以平衡消耗。

　　有的人会说，既然精力使用过度有害，那么就少使用一些精力吧。但研究和事实表明，精力使用不足与使用过度一样有害，只有超越极限消耗精力并有效恢复，我们才能在各方面成长。相信许多人都曾体验过长跑、登山时那种超出极限的不适感，许多人都会选择在这个时候退缩，但也有一些人会挑战极限，实际上，一旦你过了这个关口，不适感就会消失。只要恢复得当，过段时间，我们的极限就会达到一个新的高度。能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，两者兼备才能成长。最丰富、最快乐和最高产的生命的共通之处，是全情应对眼前的挑战，同时能够间断地放松，腾出给精力再生的空间。所以，我们既要在某些时间全情投入，而在另外一些时间闲云野鹤，更新精力储备，以便可以应对下一个挑战。我们必须学会为一天画上休止符，强迫自己在固定的时间离开跑道，停止处理信息，把目标从工作成果转向精力恢复。

　　以前我一直以为，精力只有过度才会是一种消耗的表现。而事实上，过于放松也是一种精力耗损的表现。而我，则时时都处在一个高度紧张和忙碌的状态，过度消耗了精力，以至于都没有时间来恢复精力，从而造成了易怒好发脾气的特点。而最近一两年，则开始非常有意识的学会张弛有度的生活方式，个性方面就变得越来越柔和，从而基本上可以管理自己的情绪。

　　二、情感、思维和意志能力也是可以通过锻炼获得的

　　通过建立一种仪式习惯，来管理好我们的精力。以前我一直没有想过，"纠结"这种行为也是一种很耗损意识精力的行为。例如，寒冷的冬季，在早上要不要早起，对很多人来说就是一种很纠结的事情。如何才能减少这种耗损，那就是通过建立仪式习惯。仪式习惯，指的是定义明确、具有高度计划性的`行为。建立积极的仪式习惯，可以帮助我们更好地管理精力和规范行为，例如，每天早上早起已经变成了一种习惯，不会在为要不要起床而纠结，它已经变成了因健康观念而自发产生的行为。就像是刷牙这种事情，早已融入到我们的内心，每天我们已经不用再去刻意提醒自己，完全变成了一种主动意识和行为习惯。当我们建立起这种习惯后，就可以减少对思维精力和意志精力的消耗，我们可以把这些精力节省下来，用在其他更需要的方面。

　　培养我们精力的方法有很多种。所有哪些能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感。有些活动不需要太多的耗损精力，就能大幅获得精力再生。例如，唱歌、园艺、跳舞、亲热、练习瑜伽、读书、体育运动、参观博物馆、听音乐会、在大自然中散步等等。而要培养这些方法恢复我们的精力，关键的是要表达出我们对这些活动的重视，并将投入在它们上面的时间视为神圣而不可侵犯的。另外，有一点要强调的是，情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，我们就越能补充自己的精力储备，恢复力也就越好。例如，选择看电视是一种恢复精力的方法，但这种方式只能获得暂时的恢复，长期看电视，反而会容易让人陷入到过度消耗的境况。

　　三、循序渐进，由量变到达质变

　　习惯的养成不是一下子就形成的。它是一个逐渐的过程。所以，我们一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标。通过高度细化、科学设定的训练计划会大大增加成功的可能性。只有越过舒适区才能发生成长和改变，太过压迫也会增加放弃的概率。因为这样做，可以帮助我们建立自信、增强耐性、寻求更具有挑战性的改变。

　　建立仪式习惯可以有很多方法。但其中特别要注意的就是循序渐进，量力而行，这样才能达到由量变到质变。例如，想要养成早起的习惯，仅仅靠意志力，就很容易放弃。我们可以先为自己设立一个相对比较容易实现的目标，如果你之前习惯早上8点起床，现在你的目标是要调整到每天6点起床。实在的说，这个提前两个小时的目标，跨度还是很大的，这会对我们的生物钟带来很大的影响。要想达成这样的目标，并能为自己建立一个积极的仪式习惯，我们可以将这个目标拆分成一系列可以掌控的目标。例如要求自己每天比昨天早起5分钟，10天下来就能提前差不多一个小时。20天左右，基本上就能将自己以前八点才能起床的情况，调整成为每天早上六点半起来。然后定格下来，等适应一段时间后，再继续调整，直到调整到你想要的那个目标为止。一般情况，经过30-60天的时间，这种习惯就能养成。

　　所以，如果我们没有能建立某个仪式习惯或达到某个目标，原因可能有很多方面。也许是它没能连接我们的重要价值观，或是我们的构想太过逼迫自己，也许是我们一次性树立的目标太过远大，需要划分成多个阶段，也有可能是这个仪式习惯本身存在问题，需要再做调整。无论是何种理由，每天评估自己，并非是为了跟自己作对，而是改变过程中很有帮助的一部分。

　　《精力管理》读后感6

　　精力管理比较全面的阐述了人的精力的方方面面，在我看来主要阐述了两个问题，什么是精力?如何让精力的价值最大化?

　　关于什么是精力，作者提到的一点我印象非常深刻。为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。为了增强肌肉的力量，我们会有针对性地向它施加压力，使它爆发出超长水平的精力，造成肌肉纤维的微笑撕裂，运动结束后几乎丧失运作能力。但只需要24-48小时的修整，它会变得更强壮，能够更好地应对下一次刺激。肌肉的最大障碍是，大多数人在刚刚体验到超出极限的不适时就退缩了。为了满足生活对我们的索求，我们必须学会在能力不足时系统地训练、增强肌肉的力量。任何不适的.压力都可能帮助我们提升能力。

　　作者提到的这一点深有感触，体现在两方面。一方面是身体上的，最近几个月的健身经历让我知道，刚开始锻炼时身体各种不适，全身酸痛乏力，还有锻炼时因方法不对而不小心的扭伤，让人很容易放弃。但如果意志足够坚定，坚持不懈度过了刚开始的阵痛期，即突破的自己往常的极限，会感觉整个身体打通了任督二脉一样，体能、力量都明显较之前增强了，只要坚持下去，也不会像之前那样酸痛了，而且之前的因为缺乏锻炼导致的颈肩疼痛也有所缓解，身体到了一个更高层面的区间并得到适应。一段时间后，发现如果加大强度，身体素质还能进一步提升，达到更高的高度。说明在我们身体可承受的范围内，适当的突破自己的极限，可以获得多方面的进步，身体状态可以变得更好。另一方面是精神上的，过去多年的学习和工作中深有体会。当我们要学习新的内容，刚开始总是拒绝的，因为不熟悉，学起来头晕眼花，情感上很抵触，但如果比自己一把，静下心来学一阵子，当对这一内容有了基本的了解并形成了独特的理解以后，即提升了自己的知识面，又能感受到这种战胜困难后的欣喜，这其实就是精神层面的加强。所以我们在工作中总有这样的感受，在某个自己不懂的领域完全不感兴趣更没有话题，不愿意参加相关的讨论，而当讲到自己擅长的领域，眼神总会发光，可以口若悬河的讨论好几个小时。如果对一些原来未知但又有实际价值的领域进行系统的训练，多一些突破，那么突破的同时都在增强自己。所以面对需要解决的难题，不能逃避，而要像运动员一样去突破自己，哪怕短期有一些阵痛，长期来看都会变得更好，从精力的角度来说，就是扩大精力的绝对值。就像尼采说的，打不到我们的会让我们变得更强。

　　如何管理精力，让有限的精力收获最大的回报。在精力管理上，个人认为最重要的就是付诸于行动。只是现实中，计划总是容易的，难得是按计划行事，即我们总是因为这样那样的问题导致最初的计划泡汤，最终还是达不到目标。作者认为，一次性设定太多的改变，尽管这些改变看起来很美好，但量太多以至于远远超出个人意愿和自律的有限能力，所以很快退回到原来的生活模式，不仅没坚持下来，潜意识里还会以为原来的生活方式是不可改变的。走一步再走一步，就像这句话说的一样，习惯也要慢慢养成，一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标，这样实践起来会容易的多。体验阶段性成功是更好的选择，不仅容易实现，还能帮助建立自信，增强耐性，积小成多，逐步突破自己。

　　这本书比较好的是讲述真实案例以及用实际生活和工作中常见的问题来分析，避开空洞的理论分析，比较容易让人理解和感同身受，并结合自己的实际情况，学习案例中的方式尝试改变自己，尤其是一些习惯上的细节问题。

　　《精力管理》读后感7

　　不想活了的年轻人可以看完此书再死——一本温情的“成功学”。

　　刚刚读完了这本书，没想到最后一章的内容居然从感性层面打动了我：罗杰在按照计划调整精力之后，突然在下班回家的路上哭了起来，视线模糊以至于无法开车，第二天下班回家与家人拥抱时，又哭了起来。我相信这部分记叙是真实的，因为工作之后，我也一度不知不觉地被生活折磨的冷若冰霜。

　　读这本书的原因是由于我发现自己有段时间非常易怒，只身在大城市打拼，身体不好心情也不好，常常会莫名其妙地对着视频中的父母发怒，事后又感到后悔。上班时总有一种类似于长跑“撞墙”的感受，特别是到了中午和下午的饭点，很多次都快要晕过去。

　　那时我常常想，年轻时我太拼命了，现在身体不好，工作稍微有些强度和压力就会让我身心一起崩溃，我所面临的可能是一道选择题：平庸而舒服地慢慢混，还是尽职尽责地早点死？

　　考虑到已经为工作付出了够多，并且已经烙下了病根，所以我想选择平庸而舒适的混。

　　混了几个月，我发现效果并不明显，我依然累的头晕，对父母发火……曾经的乖乖男、同事们口中的好小伙，如今却恐慌、易怒、逃避现实，我感到自己可能要完犊子了。

　　一次偶然的机会，我遇到了这本书，我想既然连混都这么累，那应该是我的精力有问题，所以希望从书里找到一些答案。

　　书的写法和内容和我小时候看的各种成功学书籍差不多，先讲道理，然后举个例子。我对照自己的症状，很快找到了突破口：血糖！

　　我的劳累和易怒可能仅仅是因为血糖的变化曲线太陡了而已……此处我应该为之前对父母发火而狠狠地扇死自己（不过现在心态调整好了，下不去手，而且最近我发现我逗她们开心其实也很在行）

　　调整血糖的.方法非常简单而有效：多吃点升糖慢的食物，上班时带一点燕麦棒或者每日坚果作为零食。

　　尝到甜头的我继续读，而后发现类似的问题其实都没有自己想象的复杂，以前遇到一个问题，我会以为关系到人生的走向，关系到结构性调整，关系到制度改革，而把问题拆分之后（学会拆分问题也是书里教的），我就发现，其实仅仅是需要自己换一个视角、养成一个好习惯、接受一种价值观而已，就这么简单？就这么简单！

　　说说自己现在的情况吧：

　　现在在休假，休假的原因是为了巩固一个习惯：晚上9点睡，早上5点起。由于习惯不好坚持，所以我通过休假来集中精力维持这个习（目前已经坚持两周）。

　　当然了工作上的效果更大了，精力确实充沛了不少，随之而来的是效率提高，效率提高让我有更多时间休息、思考和总结，现在上班有一半的时间是在完成自己的工作，另一半时间是在指导帮助同事完成他们的工作，以及给领导筹谋划策提建议。

　　其实我从这本书里收获的不是方法，而是体验。一种将富余的精力投入到真正重要事情上的体验，体验到亲人间的温情、体验到工作中的成就感、体验到被信任的快乐。

　　《精力管理》读后感8

　　我们生活在数字时代，节奏如电光火石般迅猛，似乎永不间断，时间被打碎成了比特和字节。我们对广度的热爱超过了对深度的关注，注重反应速度却不愿深入思考。我们流连于事物的表象，满足浅尝辄止的片刻欢愉，却几乎从不久留。我们在人生的道路上争先恐后，却吝于用片刻思考目标或方向。我们事物缠身，却又总是精疲力尽。以上种种表现，都源于我们的精力管理不善。

　　精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。全情投入就属于有技巧的精力管理，要做到全情投入，需遵循以下四个基本原则。

　　原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志。

　　人类是一个复杂而庞大的精力系统，全情投入并非只有一种维度。流过我们身体的精力同时需要体能、情感、思维以及意志上的动力，每一种动力都很重要，而每一种都无法构成完整的精力，同时又对其他三种有着深刻影响。为了发挥出最佳表现，我们必须有技巧的管理这些互联互通的精力维度。

　　原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

　　当我们全情投入到某件事情上的时候，就会无意识的耗费自己的精力，废寝忘食，在不知不觉间我们就过度使用了我们的`精力，导致在做某件事情的时候，越是到后期，越是心有余而力不足，让我们很是神伤。此时，不妨慢下脚步，给自己一点时间去休息，在这样的休息时间里，可以锻炼一下身体，在锻炼中挥洒汗水，将自己身上的负能量排除，更新精力储备，以应对下一个挑战。

　　原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

　　为了增强肌肉的力量，我们会有针对性的向它施加压力，使它爆发出超常水平的精力，造成肌肉纤维的微小撕裂，运动结束后几乎丧失运作能力。但只需24-48小时的休整，它会变得更加强壮，以面对下一次的刺激。我们锻炼情感、思维和意志能力，采用的是与锻炼体能相同的方法。

　　原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

　　如果你身体健康，可能是因为每周都拿出固定的时间运动和锻炼；如果你的管理方式很有效，可能因为你的评价让他人感觉到充满挑战而不是受到威胁；如果你跟伴侣和孩子关系很密切，说明你习惯经常抽时间陪伴他们。我们发现，为了确保全情投入，建立良好的仪式习惯是精力管理的最有效方式。

　　遵循以上的原则，可以让我们知道全情投入带来的积极影响，以及我们可以从哪些方面努力从而做到全情投入。但是管理精力、全情投入并不简单，我们常常需要设定一些目标，就像我们每年都会制定出下一年的目标计划一样，其次我们需要认清现实，我们每年列出的一些目标，有些目标纯粹是梦想，如何达成梦想，也就是步骤，最后就是要落实行动，行动是一切梦想实现的唯一途径。

　　《精力管理》读后感9

　　时光荏苒，从事教育工作已接近十年，在这近十年的光阴中，我收获颇多。经验丰富的老教师的一言一行给了我很大的帮助，点滴的指导让我在面对“山重水复疑无路”的困境时，感悟到了“柳暗花明又一村”的豁然开朗。我与天真可爱的孩子们相伴每一个春夏秋冬，从相遇时的陌生到毕业季的泪花沾衣，这样的经历让我的教学生活更加有味道。

　　平时的工作中，面对一些问题，我有过思考，也有一些困惑。在这个寒假，我与《教师精力管理》一书相识，阅读之后，它帮助我解答了一些困惑，也为今后的工作指引了方向。

　　书中的几个概念吸引了我。

　　第一、二八定律。这个概念是由意大利经济学家、数学家维尔弗雷德·帕累托提出的。简单说，这里的20%是指某一个领域的精华部分、技巧部分。不是我们所有人都关注的那部分。如果我们能够在各自的.领域中摸索到这20%，那么，我们做出的效果将是惊人的。

　　教育工作中，我想这20%存在于每一个环节。首先，备课阶段，我们不能仅仅局限于大范围的、板块化的备课，我们也不能局限于教学环节整个过程的备课。我们应该结合教学内容的关键环节以及其处理方法和处理技巧，艺术性地引导学生多思考、深摸索。总之，我们应该思考怎么用最简单的方法在有限的时间内巧妙地引导学生探究知识并转化为自己的技能。总之，我们应该多思考一些20%的内容。

　　第二、帕金森定律。简单说，这条定律就是说让我们用短一点的时间完成事情要比长时间完成任务的效果好。比如：公开课的准备阶段，我们准备的时间越长、效果反而不是很好。时间越长，我们对课程内容的确定、教学方法的选择会更加犹豫不决。但是，如果我们把准备阶段控制在一定时间之内，就会做得好一些。我们能更加果断地取舍、选择。如果说短时间内准备不够充分，那就需要我们在平时的教学中善于反思、总结经验，这样才能即兴发挥。教学过程中，每节课我们要确定一个主要目标，从目标中找到有价值的“亮点”，然后与我们的教学方法、生活经验、人生阅历融为一体，就有可能更加高效地完成目标。

　　第三、杠杆效应——善待学生。如果时隔数十年，仍有学生牵挂着一位老师，那么一定是他们的关系较好，或者换句话说，这位同学被老师善待了。善待学生会为我们的课堂教学注入隐形的活力。比如：我们班有一位学生，前段时间，她的脚扭伤了，但是仍然坚持上学，没有请假。放学时，有时候她的家人来接晚了，我就把她抱下楼，甚至抱到校门口。我还清晰地记得，当我第一次抱起她的时候，周围的同学向她投来羡慕的眼光，她不好意思地搂住了我的脖子。期末考试的时候，她通过努力取得了比较满意的成绩。根据社会心理学理论，这称为回报定律。也就是说，如果有人对我们好，我们内心深处有强烈的愿望想要回报对方，这种愿望几乎不可能被压抑下去。师生关系也遵循这一原则。

　　以上所有概念有一个共同之处——做减法。我们要抓精华、找技巧，高效地把有限的精力用在“无限”的任务中，这样才会越来越轻松，渐渐达到游刃有余的状态。

　　《精力管理》读后感10

　　很多人都存在滥用、浪费精力的问题，如不健康的饮食习惯，不懂得及时回复体力，习惯性地消极逃避，无法集中精力等。要解决上述问题，就必须在身体、情感、思想、精神等层面上高效地管理自己的精力经理，进而实现既定目标。

　　读完这本书后结合自身情况，为了能够最大程度保持精力，可从如下五个方面对现有工作、生活习惯进行改进：

　　1、工作日需间隔性休息。按照人体的近日节律，我们每天的经理是呈周期性起落(90-120分钟)，当精力衰减时，身体将发出信号-如要打呵欠、伸懒腰、肚子饿、难以集中注意力、反映迟钝、走神、更容易出错等。为此，要养成专注做事，定时休息的习惯。上午10点、下午15点左右，可进行适当休息，休息方式不限制，如听音乐、吃坚果(栗子、榛子、松仁、开心果、葵花子等)、喝水、走动一下等，待精力恢复后再继续工作。

　　2、每日饮食需缩短间隔。需在上午10点、下午15点左右休息时，适当补充能量(如坚果、水果、酸奶、巧克力等，热量在100-150卡之间)。每天吃5-6次低热量高营养的.“饭”，能够确保精力得到稳定的补充。如果两餐间隔长达4-8小时，即便再富含能量的食物也无法保证我们一直高效。

　　3、每日需回顾自己的生活、工作上的价值观。保证自己每天都在做最重要的事情。

　　4、每周保持定期运动。目前给自己的要求是每周至少运动3次，这个习惯需保持下去。

　　5、周末把工作放在固定时间段内完成。周末是用来休息、放松，恢复精力的。今后需将工作集中在周六7:00-12:00完成，不要让工作挤占休息时间。

　　以上就是我读完此书的主要收获。当然书中还介绍了很多观点，之所以没写，要不就是我已经这么去做了，要不就是还没被自己吸收。